苗媽碎碎念：對于生長發(fā)育中的孩子來說，怎樣的一日三餐搭配才能滿足一天的營養(yǎng)需求呢，可能是很多媽媽都很關心的；今天我給大家分享一個膳食計劃，來源于《中國居民膳食指南2016》；希望這份食譜給大家?guī)硪欢ǖ闹笇б饬x，在這個基礎上，大家能學會靈活搭配；

　　3-5歲兒童一日三餐食譜

　　食物類別和攝入量：

　　1、谷薯類：

　　推薦攝入量：谷類100g，薯類25g；

　　重要建議：好選擇三分之一的全谷類及雜豆類食物，注意烹飪方式；

　　2、蔬菜水果類：

　　推薦攝入量：蔬菜250g，水果150g；

　　重要建議：選擇多種多樣的新鮮蔬菜，深色蔬菜好占到一半以上，天天吃水果；

　　3、魚禽蛋和瘦肉

　　推薦攝入量：禽畜肉25g，水產(chǎn)品20g，蛋類30g；

　　重要建議：優(yōu)先選擇魚和禽肉，要吃瘦肉、雞蛋不要丟棄蛋黃；

　　4、乳制品、大豆、堅果

　　推薦攝入量：大豆15g，堅果5g，乳制品500g；

　　重要建議：每天吃奶制品，包括液態(tài)奶、酸奶和奶酪；經(jīng)常吃豆制品，如豆腐豆干等；

　　5、食用油、食鹽

　　推薦攝入量：烹飪有20g，食鹽5g；

　　重要建議：培養(yǎng)清淡飲食習慣，少吃高燕和油炸食品；

　　3-5歲一日食譜推薦

　　提示：1、培養(yǎng)清淡飲食習慣；

　　2、每天飲用水1000ml左右，白開水；

　?。ㄗⅲ褐袊用裆攀持改蠘俗?000-1500ml）

　　3、吃動平衡：鼓勵戶外運動或游泳，每天好進行60分鐘活動；比如，散步、騎小自行車、體操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等；

　　備注：

　　該膳食方案是按照能量水平1200-1300kcal而設計，這個能力需要量水平一般適合于女童3-5歲，男童3-4歲；該食譜膳食蛋白質和脂肪分別提供能量約占18%和30%；對一個具體兒童個體而言，該能量需要量水平僅僅是估計值，您需要了解兒童目前體重并監(jiān)測體重增長變化，判斷食肉需要調(diào)整能量攝入；

　　延伸實例閱讀：之前寫過的為苗小妞的一日三餐給大家做實例參考；

　　《放暑假了，5歲苗小妞的一日三餐（苗媽）》

　　延伸閱讀：《讓寶貝愛上吃飯系列文章》

　　1、讓寶貝愛上吃飯前端步（苗媽）

　　2、讓寶貝愛上吃飯第二步：增加饑餓感（苗媽）

　　3、讓寶貝愛上吃飯第三步-鍛煉咀嚼能力(苗媽)

　　4、揭秘改善食欲的營養(yǎng)素-讓寶貝愛上吃飯第四步

　　5、讓孩子愛上吃飯終結篇：3日促消化食譜分享（苗媽）

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　　我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一名全職媽媽，也是一名兒童營養(yǎng)師！

　　做一名接地氣的兒童營養(yǎng)師是我的初衷；

　　自己健康瘦下來的同時希望更多的寶媽遇見更美好的自己！

　　愿每一位寶貝都健康快樂的成長，每一位寶媽都自信美麗！