標(biāo)鐵大鐵輕松打，跑量騎量總前端的鐵人們，你們?yōu)槭裁催€沒(méi)有達(dá)到理想體重？訓(xùn)練量已經(jīng)明明夠多了，但是看著稱(chēng)上的數(shù)字和小肚子上難以減掉的后“1毫米”皮脂，難道只有望脂興嘆的份兒？

　　當(dāng)然不是，通過(guò)鐵三減肥飲食配合很重要，超詳細(xì)的減肥飲食計(jì)劃分享給大家。作者通過(guò)這份食譜一個(gè)月刷脂4公斤，皮脂比例下降3%。

　　飲食計(jì)劃方案

　　1. 起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水（300CC--500CC）。

　　2. 早餐：水果一份（蘋(píng)果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果），奶制品（酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶）一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個(gè)。

　　3. 加餐：一個(gè)水果或一份奶制品或其它健康的食物（如堅(jiān)果類(lèi)一小把）

　　4. 中餐：主食少許，肉類(lèi)一份（去皮雞胸肉、清蒸魚(yú)或精牛肉），蔬菜兩份（綠葉的一份、瓜果類(lèi)一份）。

　　5. 晚餐：以蔬菜為主，可以吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)，主食以玉米或紅薯為主。

　　注意事項(xiàng)

　　1. 每天訓(xùn)練以后不要攝入精碳水（米飯、面條、蛋糕之類(lèi)），可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(yú)（一小份）、豆腐等豆制品。

　　2. 睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　配合食材小貼士

　　1. 熱量較高、脂肪（飽和脂肪）含量較高的常見(jiàn)食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉（肥）、動(dòng)物油、炸煎炒過(guò)的食品、動(dòng)物內(nèi)臟、腦等。

　　2. 熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等；各種蔬菜（青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等）；杏仁、核桃、魚(yú)蝦類(lèi)、雞胸肉等。