標(biāo)鐵大鐵輕松打，跑量騎量總前端的鐵人們，你們?yōu)槭裁催€沒有達(dá)到理想體重？訓(xùn)練量已經(jīng)明明夠多了，但是看著稱上的數(shù)字和小肚子上難以減掉的后“1毫米”皮脂，難道只有望脂興嘆的份兒？
當(dāng)然不是，通過鐵三減肥飲食配合很重要，超詳細(xì)的減肥飲食計(jì)劃分享給大家。作者通過這份食譜一個(gè)月刷脂4公斤，皮脂比例下降3%。
飲食計(jì)劃方案
1. 起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水（300CC--500CC）。
2. 早餐：水果一份（蘋果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果），奶制品（酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶）一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個(gè)。
3. 加餐：一個(gè)水果或一份奶制品或其它健康的食物（如堅(jiān)果類一小把）
4. 中餐：主食少許，肉類一份（去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉），蔬菜兩份（綠葉的一份、瓜果類一份）。
5. 晚餐：以蔬菜為主，可以吃點(diǎn)魚類，主食以玉米或紅薯為主。
注意事項(xiàng)
1. 每天訓(xùn)練以后不要攝入精碳水（米飯、面條、蛋糕之類），可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚（一小份）、豆腐等豆制品。
2. 睡覺前三個(gè)小時(shí)左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。