吃吃吃，為了健康減肥而吃！

　　早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少，午飯是我們?nèi)椭袛z入熱量高的一餐

　　我們只要記住一點

　　午餐要本著高蛋白，低脂肪，少油少鹽

　　一個好的食譜不應(yīng)該只關(guān)注卡路里，還要關(guān)注是否全營養(yǎng)。

　　一般而言，女性平均每天燃燒卡路里在1800kcal,男性平均在2600kcal。所以，通過控制每天攝入1400Kcal的飲食計劃，是有效的飲食方式。

　　它是女性每天攝入卡路里的低要求，同時能保證女性仍然能保持健康。如果你攝入少于1400kcal,就會導(dǎo)致一些副作用,后還有可能讓你增重，而不是減重！

　　食譜案例：

　　早餐：1杯燕麥牛奶或燕麥酸奶、1根香蕉

　　午餐：1份水煮青菜、1份烤雞胸肉（100g左右)、1個雞蛋、半碗米飯

　　下午茶：1個小蘋果

　　晚餐：1碗五谷雜糧粥（不放糖）、1份青菜、3-4個小番茄

　　午餐原則：

　　午餐應(yīng)該是三餐中熱量高的一餐，建議午餐本著高蛋白低脂少脂的原則進行選擇即可。

　　推薦午餐：豬里脊、豬肝、雞胸肉、帶魚、蝦仁、土豆、胡蘿卜、西蘭花、蘆筍、紫甘藍、苦瓜、木耳、橄欖油。

　　晚餐原則：

　　晚飯盡量選擇一些魚蝦、粗糧、綠色蔬菜，另外根據(jù)入睡的時間考慮晚餐進食的總量。

　　推薦晚餐：玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、紅酒。

　　推薦加餐：藍莓、葡萄、香蕉、菠蘿、黃瓜、核桃、綠豆、銀耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。