烤魚爐小編在上班的時候，有時候會感覺背部酸痛不適、疲勞，試一試背部放松體操，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，預(yù)防下背痛。那么背部放松體操應(yīng)該怎么做呢？別急，烤魚爐小編就來教一下大家。

  腹肌的訓(xùn)練：頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，還原。做5次。

  臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展：椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。

  望肚臍運動：椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看著肚臍的位置，持續(xù)10—15秒，連續(xù)做5次。

  腰椎歸位運動：兩手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強化腹肌。